今日から認知症対策
4時30分に起きてまずは、歯を磨く。
ゴミをまとめて、ゴミ捨て場に行ってから朝ウォーキングを開始。
まだ、日は昇っていない。
静寂の中の出発。
気温は20度もない。ひんやりはするが
寒くはない。
半ズボンで十分。
ウォーキングルートは、日によって変えている。
ちょうど43分になるルートを今日は選択。
キロ10分ペースで、約４キロ
オーディオブックを聴きながらの時もあれば
何も聞かずに、歩きながら一人作戦会議もある。
早朝に歩くことで、まずは、セロトニンという幸福物質が出る。
犬を飼っていないのに、他人が犬と散歩をしているのを
見て、想像して、擬似散歩をするだけで、プチオキシトシンが出る。
（いつかは柴犬を飼うという願望あり。子供からも切望）
そして、最後の二段階で、距離にしたら400mを
坂道ジョギング。
達成感でドーパミンが朝から出ます。
心拍数は。100から一気に130に上がる。
130は、息がゼーゼーのレベル。
最後に息を整えるウォーキングをして終了。
80歳には認知症の発症率が、30％ぐらいに上がっていく。
認知症になる要因は、色々あるが
睡眠不足、睡眠の質が悪い
仕事、家族、健康のストレス
脂っこい食べ物、深酒、スナックを軸にした食生活
家からほぼ出ない、年中運動不足
1日だったら不摂生は、いい。むしろしたほうがいい！
数十年間の習慣が認知症を自分で近づけていることに
気づかないといけない。
自分は気づけたことによって
毎日9時30分に寝て5時に起きる生活を数年近く
続けている。
朝の縄跳びから朝のウォーキングに変化はしているが
継続はしている。
認知症は、脳の病気である。
何を食べるかによって体のパーフォマンスが変わる。
体のパーフォマンス、運動量、ストレスによって脳の能力は変わっていく。
子供は、脳が日々成長していくが、高齢になると脳は体と共に
能力が落ちていく。
脳のパーフォマンスは自分でコントロールできる。最強にはならないかもしれないが、低下が防ぐことができる。
毎日の習慣が認知症を遠ざける。
いや消し去る一番の近道では。
親の認知症の心配の前に
自分の認知症対策をコツコツとやっていく。
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